小柄ながらセンターをやっています。前のチームでは大きいエースがいたためそれほど苦労しなかったのですが、今のチームは平均身長が１７０をきるほどです。どのチームも０－６ＤＦで対応してきてシュート力も弱いためＤＦがなかなか開きません。シュート技術を磨く前に、リストを鍛えると決めたのですが何かおすすめな方法はないでしょうか？
リストを鍛えれば問題が解決するものではありません。リスト強化はそんなに重要なことではありませんから、練習を行う中で手首を効かすように意識しているだけで大きく違ってくるはずです。
小さいチームが大きいチームに勝つには、何と言ってもプレーのスピードと正確さ、それとＤＦ力つまりフットワークが最も大切な要素となります。まずはこちらの強化を徹底することから始めるべきで、これが勝利への一番の近道であることを知ってください。
それでもリストの強化をと言われるならば、練習時間以外でトレーニングしてください。
ダンベルを使用したトレーニング
①ダンベルの中央を持って椅子に座り、手のひらを上向きにしてひじから上を膝に乗せます。この状態で手首を手前に返したり戻したりします。
②ダンベルの片方の重りを外します。重りを外したほうの端を持ち、重りを下向きにして腕を伸ばし（太ももにくっつけて）立ちます。この状態から重りを地面と平行になるまで持ち上げ、戻します。これを繰り返してください。