ＤＦのピストンの動きをボール無しで練習する方法はないでしょうか？ 自分で考えたのでは、サイドから順々に相手がボール回ししてくることを想定して、声を出しながらサイドから順にピストンの動きとカバーの動きのフットワーク練習をするのを考えているのですが、効果的でしょうか？ 実際のセットＤＦを想定したフットワークの練習法はないでしょうか？
６人全体でのフットワークは、真中の４人とサイドの守り方が違いますので、あまり効果的ではないと思います。サイドはどちらかと言えば早い横移動とフォローが中心になり、縦の突込みに対する守りというケースが少ないのです。
それはそうとして、フットワーク練習としては６m〜９mラインの詰めと戻りの練習を徹底してやれば良いと思います。この時、実際に９mの外にシューターを立たせてシュートモーションさせ、シューターの利き腕に対して詰めるようにすると、より実戦的になります。
シューターがシュートモーションを起こしたときに前に詰め、シュートモーションを止めてステップバックしたら下がります。下がるときは一般的にはサイドステップで下がりますが、早く大きく下がるときはクロスステップをつかいます。どちらも練習しておいてください。
慣れてきたら、詰めたときにシューターに左右に変化してもらいサイドステップで横移動を守る練習も入れます。
２人が組になって４組ぐらいでやれば良いと思います。
まずこれらの基本的な６m〜９mラインのフットワークを徹底して行ってください。
次の段階としては、攻撃側がボールを持ち、４５度間でパスをします。左右４５度の６ｍ付近にポストを２人立たせ、その両側にＤＦを置きます（０：６ＤＦの真中４人に２ポスト）。これで４５度への詰めと､ポストへのパスカット練習を行います。
４５度ＯＦにパスが渡ったら、まず遠いほう（アウト側）のＤＦが前に詰めます。このときイン側の足を前に出してインに切り込むのを阻止します。もちろん手を挙げてパスカットを狙ってください。そしてもう片方（イン側）のＤＦがポストを見ます。
４５度がインに切ったら､ＤＦはマークチェンジ（イン側のＤＦが前に詰めてアウト側のＤＦがポストを見る−イン側の足を下げる）します。このチェンジの見極め・フットワークのすばやさがポイントとなります。
ＤＦは常にポストへパスさせないように手を上げてください。
４５度はインに切ったりアウトに切ったりしてＤＦのチェンジをひんぱんに行わせてください。ポストは動く必要なありません。
これができるようになれば、４５度ＯＦの間にセンターＯＦを入れて５×４の形で行います。
４５度からセンターにパスが渡ったら、基本的には逆４５度でポストを見ていたＤＦが前に出てセンターを見ます。このとき、必ずポストを背にするような形になるようにいずれかの足を前へ出してください。
ボールを使った５×４などのフットワーク例は、編集ビデオ「善花女子商業のハンドボールPART２」を参考にして下さい。