このコーナーはみなさんから寄せられた質問に答えた内容を紹介したものです。練習の参考になれば幸いです


相　談

公式試合ってどうしても緊張しちゃってプレッシャーがすごくかかってしまうんですけど何かいい方法はありますか？　
　あと試合前に必ずすることってあにかありますか？（アップとか練習じゃなくて自分に渇をいれたりだとかでなにか）


　緊張するのであたりまえです。緊張しないほうがおかしいのです。「おー、おれは緊張しているなぁ。この緊張感がたまんないんだ」と冷静に思えるようになればそれで良いと思います。

　試合前のアップを十分過ぎるぐらいにやって、体と心を自然に臨戦体勢に持っていくという方法もあります。

　私は緊張を和らげる方法として、腹式呼吸をよくやります。まず腹を引っ込ませながら、おなかの中の空気を８つ数えてすべて口から吐き出します。次に腹をふくらませながら、おなかの中に空気を送り込むのですが、鼻から吸って４つで目いっぱい吸い込みます。

　これを５〜１０回繰り返すと心が妙に落ち着いてくるはずです。できれば、試合会場でない静かなところでやった方が心が動揺しなくて良いと思います。