高校でハンドのキーパーをしています！高校から始めた初心者で、顧問も活動に積極的ではないので、なかなか効率的な練習ができません。特に私が気にしていることは、下に打たれたボールがとれないことと、速攻などのシュートで前に出ていくタイミングがよく分からなくて、出て行けてないことです。よかったらアドバイスお願いします。
下に打たれたボールは、２隅の場合は足を目いっぱい伸ばし、体を倒し手を添えて手と足の両方で取ります。取った後、ひざを立てて体を起こすようにします。
早く動くとシューターに裏をかかれますので、シュートが放たれるギリギリまで我慢して、打たれたシュートは反射神経で取ります。
サイドシュートの場合は、これプラス「誘い込み」という要素が強くなりますので、誘い込み動作が必要になってきます。
いずれにしろ反射神経をつける練習として、シャドウキーピング（キーパーダンス）を毎日徹底して行ってください。
「前に出るタイミング」は早すぎても遅すぎてもいけません。とにかくジーッとがまんしていて、瞬間的に「出ながら取る」ように心がけてください。ケースによって異なりますが、瞬間的に前へ出て、出ながら最終的に４ｍ付近で取るようにしてみてください。「そういったタイミングで前に出る」ということですから、何度も何度も練習してつかむしかないと思います。
キーピングについては、編集ビデオ「決勝戦のキーピング」を参考にして下さい。