こんにちは☆中②でハンドと出会って1年がたちました。ハンドっておもしろいなぁとつくづく感じています♪ 最近もっと②強くなりたいと
思って先生にいわれたことと、筋トレができないのでやりたいんですけど、それよりも一対一が苦手なのでその自主レンをしたいんですけど相手も
いないし、どんな練習をすればいいかわかんなくて困ってます。家でできるフェイント練習教えてください！
ハンドボールは体全体の筋肉を総合的に使うスポーツです。したがって、どの筋肉だけを鍛えれば良いということはありません。
とは言うものの、中でも最も大切な筋肉はと聞かれれば、腹筋だろうと思います。腹筋というのは他の多くの筋肉を統率する役目を持っているんです。
もう一つ上げるとすれば、背筋でしょう。ボールを投げる時に最も重要な要素となる筋肉です。
腹筋も背筋もやり方についてはそんなに特殊なことをする必要はありません。ただし、腹筋は腰を痛めないように、足を曲げて行ったり、あまり深く曲げないようにした方が良いでしょう。
いずれも深く曲げ伸ばしするよりも、浅く曲げ伸ばしして、回数をたくさんこなした方が効果的なようです。
ヤフーで検索してみれば、たくさんのやり方が出てくると思います。
フェイントの基本はストップフェイントで、ストップフェイントの本質は「ケンパ」です。
まずケンケンの「ケン」をして、次に前方向に足をハの字に開いて「パ」をします。その後「ケン」の足を後方に引き、また前方向に足をハの字に開いて「パ」をします。「ケン」の足を変えながらこれを何度も何度も繰り返してください。
これがしっかりできるようになったら、横移動しながら「ケンパ」をします。まず右足で「ケンパ」をして、右足「ケン」で戻り、その右足で左へ１ｍほど横へ跳び、左足で着地します。そのまま前方向へ「パ」をして左足を引いて「ケン」をし、その左足で右横へジャンプして右足で着地し、そのまま前方向で「パ」をします。いわばコの字型ストップフェイント練習です。
これならば家の中でもできますが、どこでもできますから通学時でも、学校の休み時間でも、暇なときはいつもやっていてください。
また、力強いストップ「パ」ができるように努力してください。
筋トレについては、編集ビデオ「善花女子商業のハンドボールＰＡＲＴ２」、フェイントについては「ザ・フェイント」を参考にして下さい。