僕は高校のハンド部で頑張っているのですが、部員が７人しかいません。
みんなやる気はあり、練習を休んだりすることはないのですが、それでもやはり試合が近い日などに攻撃や守りの確認をしたいときなどに少ない人数ではつらいものがあります。
そこで少ない人数でもすることのできる練習や工夫の仕方などを教えていただけないでしょうか。よろしくお願いします。
部員全員ハンドボールが大好きで、一人も部活を休まないということだけを取ってみても、すばらしいチームだなぁと思います。こういったチームにそれなりの監督・コーチが付けば、みるみるうちに上達するんですが…。世の中うまくいかないものですね。
練習は体力をつけるもの、技術をつけるもの２つに大別できると思います。７人で行うには、これらに「楽しさ」というエッセンスを付け加えなければ長続きしないと思います。モチベーションが高そうなので大丈夫だろうとは思いますが…。基本的に、２人１組の練習方法で構築すれば、競争原理やＤＦ／ＯＦの双方の練習ができたりして良いのではないでしょうか。
たとえば、「体力をつけるもの」の練習例では
①ランニング … 全員で走る場合は、屋外で毎日コースを変えれば退屈しません。そのコースの途中に坂道があれば、２人ずつ競争して坂道ダッシュをするのも良いでしょう。つらい練習も景色がある程度やわらげてくれるはずです。
②ウォームアップ … ミニサッカーやバスケットボール、バトミントン、ビーチバレーなどをウォーミングアップとして練習前に行うことも良いでしょう。
③フットワーク … ２人１組で競い合うような、フットワーク練習で、様々なボディコントロールを要するものを工夫してください。
＊前転・後転のあとハーフラインまでダッシュ
＊開脚・閉脚ジャンプのあとハーフラインまでダッシュ
＊６ｍ～９ｍの詰めと戻りのあとハーフラインまでダッシュ
＊ボール拾いラインターン
＊マンツーマン（６ｍ～９ｍ、ハーフコート、オールコート）
などなど…
④シュート … これも２人１組で、パスのあと片方がＤＦに入るようにすれば、より実戦に近づくと思います。これにポストをからませて、シュートあるいはポストへのパス（ポストシュート）の切り替えができるようにするのも効果的でしょう。
⑤パ ス … ２人１組で、コートの中を自由に動きながら、フックパス、スウィングパスバックパス、左右ラテラルパスなどを自由に投げ合います。実戦で隣に来るプレーヤーと組んだほうが良いでしょう。右へ行ったら今度は左というように、切り返しを取り入れながら行うと、より実戦に近づきます。
⑥練習マッチ … 基本練習ばかりではどうしても「面白くない」「ハンドボールの醍醐味（６対６）が味わえない」ということになりますので、できるだけＯＢ諸兄に来てもらったり、他校と連絡を取ったりして、ゲーム形式の練習を取りいれた方が張り合いが出てくることは間違いないでしょう。
基本的には４対４ができれば、ほぼゲームの中のあらゆる場面が再現できると思います。部員が７人ということは、３対３が目いっぱいということですから、かなりきびしいですね。もう１～２人なんとか勧誘できないでしょうか。ＯＢや他チームに声をかけてみるのが妥当かと思います。
基本的なフットワーク練習については、私の作った編集ビデオ『金明恵のコーチング』を参考にしてください。