このコーナーはみなさんから寄せられた質問に答えた内容を紹介したものです。練習の参考になれば幸いです


相　談

相談その１：右利きで小柄なんですが、どうも１対１のキレが悪いです、そのキレを良くするための練習方法や、必要なトレーニングまたは筋トレ、それと必要な筋肉を教えてください。あと１対１のバリエーションを増やしたいので、色々なパターンを教えてください。

　相談その２：僕たちの部は７人でギリギリなんですが、２対２をするとき、上手に２対１の状態にすることができずみんな悩んでいます。試合で上手く生かすためには、みんながどんなことを意識してプレーをすればよいのでしょうか？具体的なプレーなどもついでに教えてください。
　　　　　　　　　　



　１対１のキレは重心移動の速さと大きさで決まります。すなわち、ストップフェイントでストップした状態で（肩幅の倍くらいの歩幅）、重心を左足の上から右足の上まで移動させる（右方向へ抜く場合）スピードで決まるのです。

　トレーニング方法は、ストップターンなどのフットワーク練習とコの字ストップ練習（ハンドボール教室「その他相談212」参照）を行ってください。

　筋トレはスクワットのような下半身の筋力を鍛えるトレーニングと腹筋・背筋を鍛えるトレーニングを平行して行ってください。

　１対１のバリエーションを考える前に、ストップフェイントのスペシャリストになってください。これができなければ何にもなりません。

　上手に２対１の状態にするには、ボールを持っていないプレーヤの動きが最も大切になります。

　ＤＦはボールを持っているＯＦと自分のマークするＯＦの両方を見ています。ですから、ＤＦが向こうを向いているときに走り込んで、良い位置取りを行います。

　ＤＦが振り向いた瞬間に猛スピードで走り込んでくれば、フェイントもかかりやすくなりますので、ＤＦは止めることが難しくなります。

　つまり、ボールをもらう前に走り込みながらもらうこと、ボールを持っていないときのすばやい位置取りを意識してください。

　

　実戦における１対１の動きについては、編集ビデオ「ザ･フェイント」を参考にして下さい。