人数が少なければ、やれる練習も限られてきます。２～３人が組になる練習方法を考えれば良いわけですが、自然、実践的ではなく基本的な練習になってしまいがちです。それでもその練習に「目的」や「動機付け」があって、選手がみなそれを理解していれば、続けられるでしょう。
「練習にもはりがなくなってきて、だらだらした空気がでてきてます」というのは、単に「練習がつまらない」と思っているからではありませんか。そんな選手たちに新しい練習方法を取り入れても、すぐにまた「飽きて」しまいますので、同じ事の繰り返しになります。
まず『目標を定める』ことです。現在はたぶん目標が無いか、非常に低いかのいずれかなのではないでしょうか。少し高い目標（できれば具体的な目標チーム）を定めて、全員で確認してください。
その目標に到達するためには、「苦しいときに頑張る」チームの雰囲気が必要です。そのためにはリーダーの献身的努力がどうしても必要でしょう。（ハンドボール教室 相談35フォローディフェンスについて）
練習方法の一例を挙げておきますが、コンセプトは「競争原理を取り入れる」ということと「できるだけＤＦ練習とＯＦ練習を同時に行う」ということです。あとはみんなで相談して工夫してください。みんなで相談して決めた練習にはこだわることができるはずです。
① フットワーク練習
●半径２ｍくらいの円を書き、直径と円周の交点に２人が立ち、笛と同時にお互いの背中をタッチするため走ります。最初に相手の背中をタッチしたほうが勝ち。（次の笛で方向転換するというルールをつけるともっと面白くなりますが、笛を吹く人がそれなりに権威のある人でないとトラブルになる恐れがあります）
●ボールを３個、縦に２ｍ間隔で並べます。それぞれ端のボールの２ｍ後ろに一人ずつ立ちます。笛 を合図に片方がダッシュし、ボールを拾って相手にパスします。パスを受けた方はすぐボールを下 に置いて、先へダッシュし左から振り返ります。パスした人はダッシュして次のボールを取り、振 り返った相手にパスします。パスを受けた方はすぐボールを下に置いて、さらに先へダッシュし、今 度は右から振り返ります。パスする人はダッシュして次のボールを取り、振り返った相手にパスしま す。これをオールコートでＡ・Ｂ２チーム４人で行い勝敗を決します。ボールは必ず２ｍ感覚で置い てください。
② フェイント・ドリブル練習
●ゴールラインにＤＦとＯＦの２人が立ち、ＯＦはドリブルでＤＦを抜きます。ＤＦは１.５ｍくらい離れて常にＯＦの正面に位置するように移動します。ＯＦは完全に抜けたら一旦ストップし、ＤＦが来るのを待ってもう一度その地点から始めます。これをオールコートで行います。
③ シュート練習
●４５度深くに２人立ち、最初の一人は走りながらバックパスをして４５度ＤＦに入ります。もう一人はパスを受けたらもう一度４５度ＤＦにパスをして走り込みます。４５度ＤＦは走り込んでくる４５度ＯＦにパスを返したあと、今度はシュートカットに行きます。４５度ＯＦはパスを受けてシュートしますが、シュートカットされないようにＤＦの手を避けてシュートします。
●左右の４５度深くに前後２人ずつ４人立ち、まず左４５度の前の選手がバックパスして中央ポストに落ちます。後ろの選手はパスを受けたあと右４５度前列の選手にパスをし、左４５度ＤＦに落ちます。右４５度前列の選手はパスを受けた後、後列の選手にバックパスしてそのまま右４５度ＤＦに落ちます。右４５度後列の選手はバックパスを受けた後、ポストと両４５度ＤＦを入れた２×２で、シュートあるいはポストへのパスあるいはカットインを狙います。
④ ゲーム感覚、速攻
●３×３デスマッチ。３対３の試合形式の攻防です。得点を決めた人は、抜けて控えの選手と交代する ことができます。交代は実践同様交代エリアからルール通りに行います。得点された後はゴールの中に あるボール（ゴール内に何個か入れておきます）を使ってすぐに逆速攻に移ります。本来はチーム分け して、３点先取したほうが勝ち、勝ったら交代という風にするのですが、人数が少なければ２チームで やるしかないでしょう。