もっと肩を強くしたいんですがどんな筋力トレーニングが効果的でしょうか？
「肩を強くしたい」というのはどういうことでしょう。「速いシュートを打ちたい」ということであれば、肩だけではなく、腕もひじも手首も、腰も足も、体全体を鍛える必要があります。
他の筋肉は鍛えてあるから、肩に関する筋力のみ（大胸筋、三角筋、広背筋）鍛えたいということであれば、腕立て伏せのみでも十分です。
腕立て伏せ1つをとってみても、やり方次第で違った筋肉の強化になります。
①手を肩幅よりやや広めに開き、ひじを体側より４５度開いて、十分に曲げて押し伸ばします。（基本形＝大胸筋に作用、補助的に上腕二頭筋、三角筋にも作用）
② ①の基本形から、ひじを体から離すように（指先を内側へ向ける）すると、主に三角筋に作用するようになります。
③ ①の基本形から、両手の指先をくっつけて行うと、ひじの強化になります。
④ ①の基本形から、指先を立てて行うと、指の強化になります。
⑤ ①の基本形から、いすを４つ並べてその上で行うと、効果が大きくなります。
これを何セット行うかは、個人差がありますので、自分の体力に合わせて決めてください。１度に何回やるとバテるか、バテる回数を１セットとし、休憩を入れながら最低３セットぐらいを毎日やって欲しいと思います。
本来ならば、肩だけではなく体全体の筋力トレーニングであるべきであり、①肩、②胸、③腕、④脚、⑤背、⑥腹の順で行って１セットとし、１セットごとに休憩を入れながら、５～１０セットを毎日行うのが理想です。例（①肩＝逆立ち腕立て、②胸＝腕立て伏せ、③腕＝バーベルカール、④脚＝スクワット、⑤背＝上体反らし、⑥腹＝腹筋）
どれだけの量（セット数）を行うかは、個人差がありますので、先生や指導者に聞いて確認して欲しいと思いますが、最初はイヤにならずに継続してトレーニングできるだけのセット数にしたほうが良いと思います。